변비. 별거아니라면 아닐 수도 있지만, 별거아니기에는 우리 몸을 무겁고 불편하게 만들 수 있습니다. 많은 사람들이 변비로 힘든 시간을 보낸 적이 있을텐데요. 전체 인구의 5~20%의 사람들이 변비로 인해 고통받고 있고, 남성보다는 여성이, 나이가 많을 수록 변비가 발생할 가능성이 높다고 합니다.
그럼 변비는 무엇일까요? 변비는 말 그대로 변이 오랫동안 장에 머물고 배출되지 못하는 상태로 보통 일주일에 2회~3회 미만의 배변을 하는 경우 변비로 볼 수 있다고 합니다. 변비가 있게 되면 속도 더부룩하고, 왠지 모를 불편으로 은근히 스트레스를 받게 됩니다.
이런 변비를 예방하기 위해서는 식습관을 바꾸는 것이 가장 효과적입니다. 특히 우리 몸에 좋은 섬유질의 섭취가 변비와 많은 관련이 있다고 하는데요. 대부분의 성인들은 하루에 필요한 섬유질의 절반을 섭취하기가 어렵다고 합니다. 그럼 변비를 예방하기 위해 좋은 음식은 어떤것이 있을까요. 오늘은 변비 예방에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아보겠습니다.
1. 배
배는 섬유질이 풍부한 과일중에 하나입니다. 수분과 섬유질이 많아 변비 예방에 좋은 음식이라고 합니다.
2. 고구마
고구마에는 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 만들어주기 때문에 다이어트 뿐만 아니라 변비에도 아주 좋은 음식입니다. 또한 비타민C도 풍부히 함유되어 있어 피로 회복이나 스트레스 해소에 아주 좋은 음식입니다.
3. 귀리
귀리는 통곡물로 식이섬유가 풍부합니다. 직접 먹어도 좋지만 요거트 등에 함께 해서 먹으면 더 효과적인 변비 예방 음식입니다.
4. 새싹보리
새싹보리는 식이섬유가 풍부해서 변비에도 좋고 다이어트에도 좋은 음식입니다. 특히 새싹보리에 들어있는 식이섬유는 고구마의 20배, 시금치의 24배에 달할 정도로 풍부하고 노폐물도 배출해주는 효과가 있어 건강에도 아주 좋은 음식입니다.
5. 사과
사과는 껍질과 속에도 섬유질이 많아 껍질채 먹어도 좋은 음식입니다. 또한 배처럼 수분도 많아서 변비에 아주 효과적인 음식입니다.
6. 양배추
양배추는 비타민과 식이섬유가 많아 절대 빠질 수 없는 건강음식입니다. 또한 위 건강에도 좋은 음식이기 때문에 변비 예방에서 빠질 수 없는 음식입니다.
7. 콩
콩은 단백질, 철분, 섬유질이 풍부한 음식으로 변비 예방에도 좋은 효과를 가지고 있으며, 특히 렌틸 콩은 섬유질과 고기보다 풍부한 단백질이 있어 변비예방과 건강관리에도 좋은 음식입니다.
이러한 음식을 자주 섭취하는 것 뿐만 아니라 식습관에서도 변비 예방에 좋은 방법들이 있습니다.
1. 물을 많이 마신다
변비 예방을 위해서 아침 기상 후나 생활하면서 수분을 많이 섭취하면 대변이 더 쉽게 장을 통과할 수 있도록 도와 변비에 예방이 된다고합니다. 하지만 식사 중에 물을 많이 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
2. 천천히 식사한다
섬유질이 풍부한 음식을 섭취한다고 해도 급하게 식사를 하면 장 내 가스와 팽창을 불러일으켜 변비에 도움이 되지 않습니다. 식사를 할 때 천천히 하는 것이 변비 예방에도 효과적입니다.
3. 운동한다
누구나 알고 있겠지만, 활동적인 것이 소화에 도움이 됩니다. 거창한 운동이 아니라도 식후에 가까운 거리의 가벼운 산책도 소화를 도와 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
지금까지 변비 예방에 좋은 음식 7가지를 알아보았습니다.
위에 소개된 음식들과 생활습관을 바꾸는 것만으로도 변비 예방에 많은 도움이 되지만, 경우에 따라서는 이런 음식과 방법만으로 변비가 해결되지 않는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 가까운 약국이나 병원을 찾아 도움을 받는 것도 방법입니다.
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