분류 전체보기12 잠이 안올 때 잠오는 방법 : 4-7-8 호흡법 수면 패턴이 불규칙하거나 하면 잠을 자야 하는데 잠들기가 쉽지 않은 경우가 있죠? 단순히 잠을 못자는건 괜찮은데 잠은 못자면 다음날 컨디션에 부정적인 영향을 끼치기 때문에 질 좋은 수면은 현대인에게 가장 중요한 일이라고 봐도 과언이 아니라고 생각됩니다. 잠이 안올 때 잠 들 수 있는 많은 방법들이 있는데요. 그중에서도 가장 효과가 좋다는 4-7-8 호흡법을 알아보겠습니다. 4-7-8 호흡법이란? 결론적으로 4-7-8 호흡법은 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참았다가, 8초 동안 내쉬는 방법이라고 할 수 있습니다. "편안한 호흡법" 으로 알려진 4-7-8 호흡은 요가 수련인 프라나야마에 뿌리를 두고 있지만 2015년 통합 의학 전문가인 앤드류 박사에 의해서 대중화 되었다고 알려져 있습니다. 수.. 2023. 2. 7. 면역력을 높이는 방법 10가지 쉽고 빠르게 정리 강한 면역 체계는 질병을 물리치고 여러분의 몸을 건강하게 유지하는데 필수적입니다. 면역력을 높이는 10가지 간단한 방법을 알아보겠습니다. 면역력을 높이는 방법 1 : 균형 잡힌 식사하기 여러분의 몸이 적절하게 기능하는 데 필요한 영양소를 제공하기 위해 다양한 과일, 야채, 통곡물, 그리고 단백질을 식단에 균형잡히게 포함시키세요. 면역력을 높이는 방법 2 : 충분하게 수면하기 면역력을 높이기 위해서는 적어도 7시간 이상의 수면이 중요합니다. 평균적으로 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 해야합니다. 면역력을 높이는 방법 3 : 규칙적으로 운동하기 누구나 알고 있지만 잘 지키지 못하는 것으로 규칙적인 신체 활동은 면역 기능을 향상시키고 질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 면역력을 높이는 방법 4 : 스.. 2023. 1. 29. 변비 예방에 좋은 음식 BEST 7. 변비에 좋은 음식 요약정리. 변비해결 변비. 별거아니라면 아닐 수도 있지만, 별거아니기에는 우리 몸을 무겁고 불편하게 만들 수 있습니다. 많은 사람들이 변비로 힘든 시간을 보낸 적이 있을텐데요. 전체 인구의 5~20%의 사람들이 변비로 인해 고통받고 있고, 남성보다는 여성이, 나이가 많을 수록 변비가 발생할 가능성이 높다고 합니다. 그럼 변비는 무엇일까요? 변비는 말 그대로 변이 오랫동안 장에 머물고 배출되지 못하는 상태로 보통 일주일에 2회~3회 미만의 배변을 하는 경우 변비로 볼 수 있다고 합니다. 변비가 있게 되면 속도 더부룩하고, 왠지 모를 불편으로 은근히 스트레스를 받게 됩니다. 이런 변비를 예방하기 위해서는 식습관을 바꾸는 것이 가장 효과적입니다. 특히 우리 몸에 좋은 섬유질의 섭취가 변비와 많은 관련이 있다고 하는데요. 대부분의.. 2023. 1. 24. [명절증후군] 증상.극복방법.예방법.빠르게 알아보기.해소방법.연휴건강관리 정의 : 명절 기간에 받는 스트레스로 인해 나타나는 증상으로, 주로 귀향길의 장시간 이동 및 가사노동 스트레스 등의 이유로 발생한다. 증상으로는 소화불량, 복통, 두통, 근육통 등의 신체적 증상과 우울감, 불안감 등의 정신적 증상이 있다. 요즘 명절 상차림이 조금 줄어든 집이 많아 명절증후군이라는 말도 조금은 적어진듯 하지만 여전히 명절증후군은 명절 이후면 항상 나타나는 것 같습니다. 특히 명절증후군은 그 정의처럼 스트레스로 인한 다양한 정신적, 신체적 증상이 나타나기 때문입니다. 명절증후군의 증상과 예방법에 대해 알아보고 효과적인 극복방법에 대해서도 함께 알려드리겠습니다. 명절증후군의 증상 명절증후군의 증상은 정신적인 부분과 신체적인 부분으로 나눌 수 있습니다. 우선 정신적인 증상으로는 우울감, 불안감.. 2023. 1. 24. 이전 1 2 3 다음
